Сколько белка нужно в день
Универсальной цифры нет: потребность зависит от веса, нагрузки и цели. Для большинства взрослых, которые тренируются несколько раз в неделю, обычно ориентируются на диапазон от 1,4 до 2 граммов белка на килограмм массы тела.
Начните с оценки рациона: посчитайте, сколько белка вы получаете из мяса, рыбы, яиц, молочных продуктов и круп. Если нормы не хватает, добавьте порцию протеинового коктейля, а не заменяйте им полноценный приём пищи.
Людям с заболеваниями почек и другими хроническими состояниями перед изменением рациона лучше проконсультироваться с врачом.
← На главную