Креатин: как принимать без лишних мифов
Креатин моногидрат остаётся самой изученной добавкой для силовых нагрузок. Типичная схема: 3–5 граммов в день без «загрузки», запивать достаточным количеством воды.
Принимать можно в любое время суток, важна регулярность. Небольшая задержка воды в мышцах в первые недели нормальна и не связана с набором жира.
Если у вас есть хронические заболевания, перед приёмом добавок посоветуйтесь с врачом.
← На главную